تبلیغات
* رویانا * - مقدمات مطالعه(2)
 
درباره وبلاگ




مدیر وبلاگ : مائده جنگی
نویسندگان
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
* رویانا *
دام وطیور
صفحه نخست             تماس با مدیر           پست الکترونیک               RSS                  ATOM
جمعه 30 دی 1390 :: نویسنده : مائده جنگی

 آمادگی روحی و جسمی ، استاندارسازی تجهیزات ، استاندار سازی حالت بدن (آرگونومی)

به امید خدا ابتدا به بررسی راهکارهای لازم جهت افزایس آمادگی روحی و جسمی میپردازیم  سپس به اصول انتخاب لوازم و تجهیزات مورد استفاده پرداخته و در آخر درباره نحوه صحیح استفاده از این امکانات  یا به عبارت دیگر طرز درست حالت بدن هنگام استفاده از امکانات مثل صندلی و میز در هنگام  مطالعه را بررسی میکنیم

مقدمات مطالعه یعنی بهره گیری اصولی از امکانات و روشهایی که به ما در یک مطالعه کارا یاری میرساند

آمادگی روحی و جسمی :

برای شروع هر کاری ابتدا مقدماتی لازم است برای شروع مطالعه هم آمادگی ذهنی و بدنی لازم است واضح است آمادگی ذهنی و روانی بر آمادگیهای جسمی ارجحیت دارد نمونه اش همین بس که اگر مثلا دست شما در اثر شکستگی گچ گرفته شده باشد کسی نمی گوید دیگر درس نخوان ولی اگر در شرایط روحی بدی قرار گرفته اید مثلا عصبانی هستید توصیه میکنندمطالعه نکنید 

برای رفع نیازهای روحی ما چه کسی بهتر از خداست به او تکیه و توکل میکنیم و از او درخواست میکنیم دست مارا بگیرد کمک از کسی که والاتر و بالاتر از او نیست و اعتقاد به اینکه او حتما به ما کمک میکند به ما هر آنچه که از نظر روحی لازم داریم میدهد وقتی بدانیم که کار ما اورا خوشنود میکند قدرت نیرو محرکه ما چند برابر میشود خوشحال و خوش بین هستیم خستگی معنا ندارد شکست معنا ندارد سختی تعریف نشده است اعتماد به نفس عجیبی پیدا میکنیم به کارهای خود رنگ  وبوی خدایی بدهیم اینطوری کارهایمان برکت میگیرد  

 برای شروع حتما جمله مبارک " بسم الله الرحمن الرحیم " را به کار ببریم و سپس با یک استکان آب و 60 ثانیه وقت وضو بگیریم وضو نور است و کارهای ما رانورانی میکند سعی کنیم دائم الوضو باشیم  و قبل از شروع مطالعه دعاهای وارده برای مطالعه از جمله دعای زیر را بخوانیم

اَللهُمَّ أخرِجنی مِن ظُلُماتِ الوَهم      خداونـدا مـرا خارج کـن از تاریـکی وهم*

وَ أَکـرِمنـی بِنـــــــــورِ الفَهـم             کرامت ده مـرا از روشنـی دانش و فهم*

اَللهُمَّ افتَح عَلَینا أبوابَ رحمتِک          خداوندا به روی ما گشـا درهای رحمت*

وَ انشُر عَلَینـا خزائــنَ علومِـک          بگستر گنج دانشـهای خود بر روی امّت*

برحمتک یا أرحَمَ الـرّاحمیـــن           بـه لطفت مهـربانتـر از تمـام مهربـانـان*

 

“ربّ زِدْنِی عِلْماً”؛ خدایا بر علم من بیفزا.

قرائت دعاهای زیر هم به شما توصیه می گردد:

۱٫ “اللهم اخرجنی من ظلمات الوهم و اکرمنی بنور الفهم اللهم افتح علینا ابواب رحمتک و انشر علینا خزائن علومک برحمتک یا ارحم الراحمین”؛ خدایا مرا از تاریکی های وهم و خیال بیرون آور و با نور فهم مرا گرامی دار، پروردگارا درهای رحمتت را بر ما بگشای و گنجینه های دانشت را بر ما بگستران! به رحمتت ای مهربان ترین مهربان ها”.

۲٫ “اللهم إنی أعوذ بک أن أضل أو أضل أو أزل أو أزل أو أظلم أو أظلم أو أجهل أو یجهل علی اللهم انفعنی بما علمتنی و علمنی ما ینفعنی و زدنی علما و الحمد لله على کل حال اللهم إنی أعوذ بک من علم لا ینفع و من قلب لا یخشع و من نفس لا تشبع و من دعاء لا یسمع” ؛ خدایا به تو پناه می برم از این که گمراه کنم و یا گمراه گردم، بلغزانم و یا بلغزم، ستم کنم یا ستم بینم، به نادانی کشانم و یا خود دچار آن گردم. بار خدایا مرا با علمی که به من آموختی سودمند گردان و مرا به علمی رهنمون ساز که مرا سودمند افتد. خدایا بر مراتب علم و آگاهی من بیفزا . سپاس حقیقی در تمام حالات از آن خداوند متعال است. بار خدایا بتو پناه می برم از علمی که سودمند نیست و از قلبی که خشوع و انعطاف در برابر حق، بدان راه ندارد و از هوسی که سیر و اشباع نمی گردد و از دعایی که اجابت نمی شود.

با خواندن این دعاها و یا در خواست فهم و درک، با هر دعایی و به هر زبانی به همراه رعایت شرایطی که بیان شد، فضای ذهن جهت دانش اندوزی و پژوهش مساعد و مهیا خواهد شد. اما باید توجه داشت که تنها با خواندن این دعا و بدون فراهم آوردن سایر شرایط مطالعه هیچ گاه نتیجۀ مطلوبی نخواهیم گرفت.

 

اگر قبل از مطالعه فقط 2 دقیقه در باره مطالعه و مسائل حول و حوش آن تمرکز کنیم در آمادگی ذهنی بسیار موثر است و سپس 5 نفس عمیق بدون صدا توسط شکم (پرده دیفراگم ) بکشید آنرا مدتی محبوس کنید و سپس آهسته آزاد کنید

ورزشهای منظم بکارگیری روشهای اصولی تغذیه و رژیم غذایی سلامتی و بهداشت فردی و خواب و استراحت کافی از شروط آمادگی بدنی است .

ورزش علاوه بر حفظ شادابی و نشاط روحی و جسمی باعث آمادگی بدنی هنگام قرار گرفتن در حالتهای مطالعه و نگهداری ایستایی بدن ما میشود و بعلاوه در تنظیم خواب مخصوصا شبهای بلند زمستانی خلی نافع است

 استراحت قبل از مطالعه هم موجب تجدید قوا میشود .

شکم پر یا صرف غذاهای حجیم و پرچرب اصلا توصیه نمیشود بعضی منابع نوشته اند که پس از صرف غذا حداقل یک ساعت مطالعه نکنید اگر واقعا وقت کم دارید خوب بجای این که 3 ساعت از دست بدهید غذای کم با وعده های بیشتر بخورید

 

استاندار سازی تجهیزات :

صندلی :

صندلی محل قرار گرفتن بدن است و کاملا با چثه افراد مختلف متفاوت است پس بهتر اینست که قابل تنظیم باشد حال به بررسی قسمتهای مختلف صندلی میپردازیم

نشیمنگاه :

 جنس آن باید نه خیلی نرم و نه خیلی سخت باشد و جنس آن به گونه ای باشد که عرق نکند محکم بوده و لیز نباشد ارتفاع آن قابل تنظیم بوده (معمولا بین 41 -53 سانتیمتر ) سطح آن 40در  48 س.م  باشد البته برای افراد چاق لازم است کمی ابعاد  بزرگتر انتخاب شود  ضخامت تشک 4 تا 5 سانتیمتر؛ لبه جلویی گرد و نرم با زاویه 5 تا 15 درجه به طرف جلو و طرف عقب با شیب حدود 5 درجه به عقب متمایل باشد معمولا ارتفاع نشیمنگاه حدود 25 تا 35 س.م  پایین تر از سطح میز قرار میگیردقابل چرخش باشد تا برای برداشتن لوازم روی میز یا اصلاح زاویه دید نسبت به نمایشگر صندلی مجبور به جابجایی کل بدن نباشیم .

پشتی :

بهتر است یکپارچه بوده و قالب پشت ما باشد به طوری که در قسمت گودی کمر (ارتفاع حدود 15 تا 30 س.م  از سطح نشیمنگاه) جلوآمدگی داشته باشد و در قسمت کتف به طرف عقب زاویه پیدا کند زاویه پشتی با نشیمنگاه حدود 110 تا 120 درجه باشد پشتی قابل تنظیم؛ متحرک و انعطاف پذیر باشد که هنگام خستگی بتوان آنرا کمی به عقب فشار داد و استراحت کوتاه کرد عرض پشتی حدود 32 تا36 س.م ارتفاع آنرا حدود 53 تا 83 س.م  انتخاب میکنند .

دسته ها :

در دو طرف صندلی  قرار میگیرد وجنس آنرا طوریانتخاب میکنند که آرنجها را خسته نکند فلسفه دسته ها تکیه کردن به آن و رفع خستگی وگاهی اوقات نگهداری حالت بدن است  ارتفاع آن همسطح میز و عرض 5تا7 س.م ارتفاع از نشیمنگاه حدودا 25 س.م و طول آن 65 تا 70 س.م و عرض آنرا هم 25 س.م در نظر میگیرند در نظر داشته باشید حداقل عرض نباید کمتر از 7 س.م باشد

چرخ :

جهت سهولت در جابجایی و نشست و برخاست پشت میز و دسترسی به لوازم مورد نیاز و همچنین راحتی تنظیم صندلی با میز بهتر است صندلی  دارای 5 چرخ باشد و شعاع آن حداکثر 1.25 برابرشعاع دایره  محیطی نشیمنگاه باشد

میز مطالعه:

بعدا توضیح میدهیم بهترین حالت مطالعه؛ پشت میز نشستن است.

  حال ویژگیهای یک میز خوب چیست؟

 ابعاد میز رابطه مستقیمی با چثه و قد کاربر دارد ولی در کل میزی انتخاب میکنیم که نه خیلی بزرگ و جا گیر باشد و نه خیلی کوچک که جای کافی نداشته باشد به عنوان الگو معمولا ارتفاع 60 تا 75 س.م عرض 60 تا 90 س.م و طول 80 تا 200 س.م با شیب 10 تا 15 درجه به جلو انتخاب میکنند. بهتر است ارتفاع میز و شیب آن قابل تنظیم باشد رنگ میز نه خیلی تیره باشد که رنگ روشن کاغذها چشم را اذیت کند و نه خیلی روشن که خودش باعث اذیت چشم شود سطح خیلی شفاف یا استفاده از شیشه باعث باز تابش نور و اذیت چشم میشود مخصوصا اگر زاویه تابش را رعایت نکرده باشید پس بهتر است از شیشه مات و سطح غیر صیقل استفاده کنیم فضای کافی برای نگهداری لوازم کتاب و دفتر داشته باشد  دارای فضایی در قسمت زیر برای حرکت آزاد پاها باشد جایی برای گذاشتن کف پا (زیر پایی )داشته باشد تا با تکیه پاها به آن هم به کمر کمتر فشار بیاید هم دیرتر خسته شویم در صورت امکان جایی هم برای نمایشگر و کیس آن پیش بینی شود .

میز را کجای اطاق بگذاریم؟

به نظر من ابتدا نسبت به جهت تابش نور تنظیم کنیم  به طوریکه حتی الامکان نور از پشت سر و برای چ÷ دستان از راست و بالعکس نور بتابد به طوریکه سایه اندازی نداشته باشد تاجایی که میتوانید طوری نور را تنظیم کنید که سایه اندازی به حداقل رسیده و در ضمن خود نور و یا بازتابش آن روی میز یا صفحه نمایشگر روی چشم شما نیفتد در ضمن نور هم از لامپهاست هم از پنجره  سپس روبروی تخت درب ورودی پنجره نباشد جای دنج اطاق باشد رو به دیوار باشد وقتی پشت میز مینشینید رو به دیوار

حالا اگر چنان میزی هم در اختیار نداشته باشیم برای محافظت از بدن که واجب است میتوان از میز کوچک هم استفاده کرد به قول ما میز دانشجویی و اگر اینهم میسر نبود با چند وسیله یک بلندی درست کنیم و کتاب و دفتر را روی آن بگذاریم مهم اینه که بدن خم نشود .

لوازمات دیگر :

الان استفاده از رایانه تقریبا جزئی از وسایل مطالعه شده است اگر شد از لب تاپ که هم سبک است هم کم مصرف و قابل حمل وهم فضای کمی اشغال میکند استفاده کنیم و گرنه از نمایشگر های LCD  صفحه تخت استفاده کنیم که روی میز فضای زیادی رو اشغال نکند در ضمن برای چشم کمتر ضرر دارد لازم است نمایشگر در جایی از میز قرار گیرد که به راحتی با آن کار کنیم نور لامپ و یا پنجره از درون ان بازتابش نشود به گونه ای تنظیم شود که فاصله با چشم 50 تا 60 س.م بوده  و لبه بالایی صفحه نمایشگر هم سطح چشم باشد  در این حالت صفحه نمایش را به زاویه دید خودمان قائم تنظیم میکنیم  صفحه نمایشگر های کنونی دارای محافظ دید هستند ولی اگر باز هم وسواس دارید میتوانید از صفحه محافظ استاندار در بازار استفاده کنید  پشت صفحه نمایشگر به مدت طولانی قرار نگیرید

استفاده از تخته سیاه یا وایت برد یکی از لوازم کمک آموزشی است که الان زیاد مورد استفاده قرار میگیرد تخته وایت برد به خاطر سبکی ، راحتی حمل و نقل  کوچک بودن برای فضای کوچک اطاق ما نسبت به تخته سیاه ارجحیت دارد در ضمن گچ هم استفاده نمیشود

 در استفاده ازآن چند نکته خوب است رعایت شود به خاطر سطح آن  طوری تنظیم کنیم که نور بازتابشی چشم مارا اذیت نکند ابعاد انتخابی به کار ما و ابعاد اطاق هماهنگی داشته باشد در ضمن جایی از اطاق بگذاریم که نزدیک ترین جا بوده و اگر لازم شد از همانجایی که نشسته ایم مطالب قابل خواندن باشد رنگ زمینه سفید و ماژیک آبی یا سیاه بهترین است کلا برای نوشتن چه روی تخته وایت برد چه دفتر بهتر است از رنگ آبی و سیاه استفاده شود صفحه هم رنگ سفید مات باشد  کاغذ کاهی در بلند مدت به چشمها صدمه میزند  استفاده از رنگهای دیگر برای برجسته نویسی و یا تیترها  یا سرفصل مثل قرمز و سبز به شرط کوتاهی استفاده میشود قطر و ضخامت قلم متناسب با انگشت و مچ دست انتخاب شود و ضخامت نوک هم متعادل باشد جهت الایت کردن بهتر است ازماژیک با رنگ آبی استفاده کنیم و آنهم در سطح کم  برای مداد بهتر است از مداد فشاری استفاده شود که علاوه بر همه مزایا دارای ضخامت نوشتاری یکسانی است

  یک جامدادی خوب که بتوان همه وسایل را درون آن جای داد هم از لوازمات مفید است .

استاندار سازی حالت بدن (آرگونومی) :

ما میخواهیم بدانیم که هنگام استفاده از لوازم و تجهیزات حین مطالعه , بدن در چه حالتهایی باشد که حداقل آسیب دیدگی به آن وارد شود .

در مطالعه اگر رعایت اصول ارگونومی نشود مخصوصا در زمانهای طولانی مشکلات مثل درد وآرتروز گردن وکمر و آسیب دیدگی غضروف بین مهره ای و مهره هاحتمی است

محققین معتقدند بهترین حالت درس خواندن استفاده از صندلی و میز است در این حالت علاوه بر تمرکز بالا برای حالت بدن بهترین فرم محسوب میشود راه رفتن  دمر یا طاق باز خوابیدن  لم دادن و ... هر یک مشکلات خاصی دارد که هم به بدن آسیب وارد میکند هم مطالعه ناقص میشود

پس از نشستن پشت میز ابتدا تا جایی که امکان دارد صندلی را به میز نزدیک کنید در این حالت سراسر پشت یا به عبارت دیگر سراسر ستون فقرات باید به پشتی بچسبد در این حالت ناخودآگاه حالت درست راست نشستن را به خود میگیرد زاویه سر و گردن هم حداکثر 20 درجه به جلو باشد دستها از ناحیه آرنج به میز یا دسته صندلی تکیه کرده اند و زانو با زاویه 90 درجه بر روی زمین و در حالت بهتر روی زیر پایی قرار میگیرد پاها آویزان  یا زیر صندلی نباید باشد به کمر  مخصوصا مهره سوم و رانها فشار می آید.آرنجها باید به راحتی روی میز قرار گیرد در این حالت باید فاصله چشم تا صفحه 30 تا 40 س.م و تقریبا عمود باشد این حالت استیل اصلی بدن ماحین مطالعه است البته بدیهی است هر از گاهی برای رفع خستگی یا کمک به حرکت خون در بدن در زمانهای کوتاه حالتهای دیگری بگیریم ولی باز به حالت استاندارد بر میگردیم

اگر فقط 10 درجه به جلو خم شویم فشار به مهره ها 2 برابر میشود

در هنگام استفاده از صفحه نمایش با چرخش کل بدن- نه فقط گردن- در حالت درست قرار گیریم فاصله هم گفتم 50 تا 60 س.م  در هنگام مطالعه هم گردن نباید بچرخد در هنگام نوشتن زیادی به قلم فشار نیاوریم عضلات دست و مچ خسته میشوند در صندلی راحت باشیم و اجازه بدهیم دستگاه گردش خون کارش را انجام بدهد





نوع مطلب : مطالعه و یادگیری، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


چهارشنبه 26 مهر 1391 04:07 ب.ظ
با سلام خدمت شما دوست عزیز
شما را با افتخار به مطالعه و مشاهده متفاوت ترین سایت ایران در زمینه دامپزشکی و حیوانات از لحاظ طراحی و کیفیت مطالب دعوت می کنیم.امیدواریم وت پارس مورد نظر شما دوست عزیز در تمام زمینه ها باشد.
اگر مایل به تبادل لینک با ما هستید ما را با نام گروه علمی وت پارس لینک کنید سپس از طریق بخش نظرات به ما اطلاع دهید تا شما را با نام مورد نظر خود با افتخار لینک کنیم.
وت پارس ، تفکر نوین دامپزشک پارسی
گروه مدیریت وت پارس
www.vetpars.com
بازدید شما باعث افتخار ماست...
سه شنبه 23 اسفند 1390 10:44 ق.ظ
سلام
مطالب شما را خواندم و از دانش و تجربه شما آموختم . به همین جهت پیشنهاد مشارکت و همکاری جهت راه اندازی یک مجموعه دامداری در استان هرمزگان را به شما تلاشگر مومن ارائه نموده تا پس از تفکر و تدبر و دریافت اطلاعات بیشتر زمینه همکاری فراهم گردد . لطفا جهت تماس از طریق وبللاگ یا ایمیل من اقدام فرمائید و شماره همراه من نیز به شماره 9175076595 می باشد.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نظرات پس از تایید نشان داده خواهند شد.


 
 
برچسب ها
پیوندها
آخرین مطالب